Az ülőmunka ma már a legtöbb irodai munkakör természetes része, ugyanakkor a tartós ülés jelentősen növeli a mozgásszervi panaszok, a hát- és nyakfájás, valamint a keringési problémák kialakulásának kockázatát. Néhány egyszerű szokás bevezetésével azonban sokat tehetünk egészségünk megőrzéséért a munkanap során.
✓ Az ülőmunka növeli a hát- és derékfájás kockázatát.
✓ Csökkenti a koncentrációt és az energiaszintet.
✓ Hosszú távon anyagcsere- és keringési problémákhoz vezethet.
✓ Már néhány perces rendszeres átmozgatás is jelentős javulást hozhat.
✓ A megfelelő ergonómia megelőzi a legtöbb panasz kialakulását.
.
A napi 6–8 órás ülés során a gerincet folyamatos statikus terhelés éri, miközben a törzsizmok aktivitása csökken. A hosszú ideig fenntartott testhelyzet miatt romlik a vérkeringés, nő az izomfeszülés, és gyakran jelentkezik nyak-, váll- vagy derékfájdalom.Az ülőmunka nem önmagában jelent problémát, hanem akkor, ha hosszú órákon keresztül nem változtatunk testhelyzetet és nem mozgatjuk át a testünket.
A tartós munkahelyi stressz nem mindenkinél ugyanúgy jelentkezik. Az alábbi jelek azonban már arra utalhatnak, hogy a szervezet túlterheltté vált, és érdemes időben beavatkozni.
✓ monitor szemmagasságban
✓ megfelelő szék
✓ helyes ülőtesttartás
✓ váltakozó ülő-álló munka
✓ megfelelő világítás
✓ telefonálás közben séta
✓ 30 percenként felállás
✓ rövid nyújtó gyakorlatok
✓ lépcső használata
✓ napi legalább 30 perc mozgás
Már napi néhány perc célzott átmozgatás is jelentősen csökkentheti a mozgásszervi panaszok kialakulásának esélyét. A legfontosabb, hogy rendszeresen változtassuk a testhelyzetünket és mozgassuk át a gerincet.
✓ törzscsavarás
✓ macskanyújtás
✓ vállmobilizálás
✓ csípőnyújtás
✓ SMR henger használata
Nem az számít, hogy naponta egyszer egy órát sportolunk-e, hanem hogy a teljes munkanap során milyen gyakran szakítjuk meg az ülést. Már 2–3 perc átmozgatás félóránként jelentősen csökkentheti a gerinc terhelését és javíthatja a közérzetet.
Az ergonomiai felmérések, a mozgásszervi szűrések, a testtartás-elemzések és a munkahelyi mozgásprogramok segítenek a problémák korai felismerésében. A rendszeres edukáció és az egyéni tanácsadás hozzájárul ahhoz, hogy a dolgozók hosszú távon is egészségesen és fájdalommentesen végezhessék munkájukat.
Kérjen személyre szabott ajánlatot vállalati egészségprogramjainkra.
Komplex prevenciós egészségprogramok, szűrővizsgálatok és wellbeing megoldások vállalatok számára országszerte.
+36 30 689 1832
+36 20 965 8840
info kukac e-negyzet.hu
www.egeszsegnap.com
Országos
lefedettség
