Az otthoni munkavégzés rugalmasságot biztosít, ugyanakkor könnyen vezethet rossz testtartáshoz és mozgásszervi panaszokhoz. Sokan a kanapén, az ágyban vagy az étkezőasztalnál dolgoznak, pedig ezek nem minden esetben alkalmasak hosszú távú munkavégzésre. Néhány egyszerű ergonómiai szabály betartásával azonban jelentősen csökkenthető a gerinc és az ízületek terhelése.
✓ Megelőzi a nyak-, váll- és derékfájdalmat.
✓ Csökkenti a tartós izomfeszülést.
✓ Javítja a koncentrációt.
✓ Hatékonyabb munkavégzést tesz lehetővé.
✓ Hosszú távon védi a mozgásszervi egészséget.
Otthon gyakran ott dolgozunk, ahol éppen helyet találunk: az étkezőasztalnál, a kanapén vagy akár az ágyban. Ezek között azonban óriási különbségek vannak ergonómiai szempontból. A megfelelő testtartás legalább olyan fontos, mint az, hogy rendszeresen változtassuk a pozíciónkat
A munkahelyi stressz akkor alakul ki, amikor a munkavállaló úgy érzi, hogy a munkával kapcsolatos elvárások meghaladják a rendelkezésére álló erőforrásokat vagy a megküzdési képességét. A túlzott munkaterhelés, az időnyomás, a bizonytalanság vagy a folyamatos érzelmi megterhelés hosszú távon nemcsak a teljesítményt csökkenti, hanem az egészségre is kedvezőtlen hatással lehet.
Fontos megérteni, hogy önmagában a kihívást jelentő munka nem káros. A problémát az jelenti, amikor a szervezet tartósan nem tud alkalmazkodni a rá nehezedő terheléshez.
✓ étkezőasztal megfelelő székkel
✓ ergonomikus irodai szék
✓ monitor szemmagasságban
✓ lábak stabilan a padlón
✓ rendszeres ülő–álló munkavégzés
✕ kanapé
✕ ágy
✕ padlón ülés
✕ ölben tartott laptop
✕ órákon át változatlan testhelyzet
Az étkezőasztal a legtöbb otthonban a legjobb kompromisszum. Megfelelő székkel és jól beállított monitorral közel ergonomikus munkakörnyezet alakítható ki. Ha a laptop túl alacsonyan van, emeljük meg néhány könyv segítségével.
Rövid ideig segíti a törzsizmok aktiválását, azonban hosszabb munkavégzés során könnyen előredőlhet a testtartás. Érdemes csak időszakosan használni.
A padlón történő munkavégzés során nehéz megtartani a helyes testtartást. A fej előreesik, a hát begörbül, ezért csak átmeneti megoldásként ajánlható.
A puha ülőfelület miatt a gerinc természetes görbülete megszűnik, ami fokozott terhelést jelent a nyaknak és a deréknak.
Az ágy pihenésre való. Munkavégzés közben szinte lehetetlen megfelelő testtartást kialakítani, ezért hosszú távon ez a legkedvezőtlenebb megoldás.
Az ergonomikus munkaállomás önmagában még nem elegendő. A legfontosabb, hogy rendszeresen szakítsuk meg az ülést.
✓ 30–40 percenként álljunk fel
✓ telefonáljunk sétálva
✓ néhány perc nyújtás
✓ váltogassuk az ülő és álló munkát
✓ használjuk ki a természetes mozgáslehetőségeke
Az ideális home office nem a legdrágább berendezésektől lesz ergonomikus. Sokszor már néhány apró változtatás – a monitor megemelése, a megfelelő székmagasság vagy a rendszeres testhelyzet-váltás – is jelentősen csökkenti a gerinc terhelését.
A vállalati ergonomiai felmérések és mozgásszervi szűrések nemcsak az irodai, hanem a home office-ban dolgozó munkatársak számára is hasznosak. A személyre szabott tanácsadás, az ergonomiai oktatás és a rendszeres átmozgató programok hozzájárulnak a fájdalommentes és egészséges munkavégzéshez.
Kérjen személyre szabott ajánlatot vállalati egészségprogramjainkra.
Komplex prevenciós egészségprogramok, szűrővizsgálatok és wellbeing megoldások vállalatok számára országszerte.
+36 30 689 1832
+36 20 965 8840
info kukac e-negyzet.hu
www.egeszsegnap.com
Országos
lefedettség
