Az ülőmunka hosszú távon jelentősen megterheli a gerincet, a nyakat és a vállövet. Néhány egyszerű, napközben is könnyen alkalmazható szokással azonban csökkenthető a fájdalom kialakulásának kockázata, javítható a közérzet és növelhető a munkavégzés hatékonysága.
✓ Az ülőmunka fokozza a hát- és nyakpanaszok kialakulását.
✓ A rendszeres átmozgatás javítja a koncentrációt.
✓ Csökkenti a fáradtságérzetet.
✓ Segít megelőzni a mozgásszervi problémákat.
✓ Növeli a napi energiaszintet.
A hosszú órákon át tartó ülés nem természetes a szervezet számára. Már néhány perces testhelyzet-változtatás is sokat javíthat a közérzeten és csökkentheti a gerinc terhelését.
Ha lehetőséged van rá, helyezd a laptopot időnként magasabb felületre, hogy állva is kényelmesen dolgozhass. A monitor legyen közel szemmagasságban, így kevésbé terheled a nyakat.
Egy fitball labda rövid ideig kiváló alternatíva lehet, mert aktiválja a törzsizmokat. Fontos azonban, hogy ne ezen töltsd az egész munkanapot, mert hosszabb idő után már túlterhelheti az izmokat.
Amikor csörög a telefon, állj fel és sétálj beszélgetés közben. Ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy rendszeresen változtass testhelyzetet.
Állíts be 30 percenként emlékeztetőt. Ilyenkor állj fel, végezz néhány guggolást, nyújtó gyakorlatot vagy néhány fekvőtámaszt az asztalnál. Már napi néhány perc mozgás is sokat számít.
A rendszeres nyújtás és mobilizálás segít oldani az izomfeszülést, javítja a testtartást és csökkenti a derék- illetve nyakfájdalmak kialakulásának esélyét.
Kiinduló helyzet
Ülj stabilan a széken, a talpak legyenek a talajon, a hát egyenes. A karokat keresztezd a mellkas előtt.
Gyakorlat
Kilégzés közben fordítsd el a törzsedet jobbra úgy, hogy a csípő végig mozdulatlan maradjon. Ezután térj vissza középre, majd ismételd meg bal oldalra.
Kiinduló helyzet
Helyezkedj négykézláb támaszba.
Gyakorlat
Lassan domborítsd a hátadat, engedd le a fejed, majd belégzés közben nyújtsd ki a gerincedet és nyújtózz előre.
Kiinduló helyzet
Feküdj hanyatt, az SMR hengert helyezd a hátad alá.
Gyakorlat
Emeld meg a csípődet, majd lassan görgesd végig a hátadat a hengeren előre és hátra. Ha nincs hengered, falnál támaszkodva is végezhetsz hasonló lazító mozdulatokat.
Nem a hosszú edzés a cél, hanem a rendszeres mozgás. Ha óránként csak 2-3 percet mozogsz, már jelentősen csökkentheted az ülőmunka káros hatásait.
A vállalati ergonómiai felmérések, a mozgásszervi állapotvizsgálatok és a személyre szabott mozgásprogramok segítenek megelőzni a hát- és nyakfájdalmak kialakulását. A tudatos munkakörnyezet és a rendszeres átmozgatás hosszú távon javítja a dolgozók közérzetét, teljesítményét és csökkenti a hiányzások számát.
Kérjen személyre szabott ajánlatot vállalati egészségprogramjainkra.
Komplex prevenciós egészségprogramok, szűrővizsgálatok és wellbeing megoldások vállalatok számára országszerte.
+36 30 689 1832
+36 20 965 8840
info kukac e-negyzet.hu
www.egeszsegnap.com
Országos
lefedettség
