A napi 8–10 órás ülés ma már önmagában is egészségügyi kockázati tényező. A rendszeres testmozgás fontos, de önmagában nem ellensúlyozza a hosszú ideig tartó mozdulatlanságot. A jó hír, hogy néhány egyszerű szokás és egy ergonomikus munkaállomás jelentősen csökkentheti a kockázatokat.
✓ Az ülőmunka lassítja az anyagcserét.
✓ Növeli a hát- és derékfájdalom kialakulását.
✓ Emeli a cukorbetegség és a szív-érrendszeri betegségek kockázatát.
✓ Már néhány perc rendszeres átmozgatás is sokat számít.
A modern irodai munkavégzés során sokan napi 8–10 órát töltenek ülve. Ilyenkor az izmok aktivitása jelentősen csökken, lelassul az anyagcsere, romlik a vér- és nyirokkeringés, valamint fokozatosan nő a mozgásszervi terhelés.
A kutatások szerint nemcsak a gerinc és az ízületek szenvednek, hanem az egész szervezet működése kedvezőtlen irányba változik.
A tartós munkahelyi stressz nem mindenkinél ugyanúgy jelentkezik. Az alábbi jelek azonban már arra utalhatnak, hogy a szervezet túlterheltté vált, és érdemes időben beavatkozni.
✓ nyak- és vállfájdalom
✓ derékfájás
✓ csípő merevsége
✓ rossz testtartás
✓ izomgyengeség
✓ lassabb anyagcsere
✓ magasabb vércukorszint
✓ magasabb koleszterin
✓ trombózis kockázata
✓ súlygyarapodás
Sokan azt gondolják, hogy egy esti edzés teljesen ellensúlyozza a napi ülőmunkát. A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy a több órás folyamatos ülés káros hatásai részben akkor is fennmaradnak, ha rendszeresen sportolunk.
A valódi megoldás a rendszeres megszakítás: félóránként érdemes felállni, néhány percet sétálni vagy átmozgatni a testet.
A tartós munkahelyi stressz nem mindenkinél ugyanúgy jelentkezik. Az alábbi jelek azonban már arra utalhatnak, hogy a szervezet túlterheltté vált, és érdemes időben beavatkozni.
✓ álljunk fel 30 percenként
✓ telefonáljunk sétálva
✓ használjuk a lépcsőt
✓ menjünk gyalog a kollégához
✓ monitor szemmagasságban
✓ megfelelő székmagasság
✓ alátámasztott derék
✓ kényelmes kartartás
✓ rövid séták
✓ nyújtó gyakorlatok
✓ álló munkavégzés
✓ elegendő folyadék
Az ülőmunka nem kerülhető el minden munkakörben, de a káros hatásai jelentősen csökkenthetők. Már néhány perc rendszeres mozgás, egy jól beállított munkaállomás és tudatos testtartás is sokat javít a közérzeten és hosszú távon az egészségen.
Az ergonomiai felmérés során szakembereink feltérképezik a munkaállomás és a testtartás kockázatait, valamint az esetlegesen már kialakuló mozgásszervi problémákat.
Az eredmények alapján személyre szabott javaslatokat és gyakorlatsort készítünk, amelyek segítenek megelőzni vagy csökkenteni az ülőmunka okozta panaszokat.
Kérjen személyre szabott ajánlatot vállalati egészségprogramjainkra.
Komplex prevenciós egészségprogramok, szűrővizsgálatok és wellbeing megoldások vállalatok számára országszerte.
+36 30 689 1832
+36 20 965 8840
info kukac e-negyzet.hu
www.egeszsegnap.com
Országos
kitelepülés
